Zo bouw je een avondroutine die bij jou past

Een avondroutine opbouwen kan helpen om meer rust en structuur in je dag te brengen. Na een drukke werkdag, afspraken en andere verplichtingen is het prettig om een vast moment te hebben waarop je bewust kunt afschakelen. Een goede avondroutine hoeft daarbij helemaal niet ingewikkeld te zijn. Het gaat vooral om gewoontes die bij jou passen en die ervoor zorgen dat je met een rustig gevoel de avond afsluit. Iedereen heeft andere behoeften. Waar de één graag leest voor het slapen, vindt de ander het juist prettig om een wandeling te maken of alvast de volgende dag voor te bereiden. Door verschillende gewoontes uit te proberen, kun je ontdekken welke routine het beste bij jou past.

Waarom is een avondroutine handig?

Een vaste avondroutine geeft je dag een duidelijk einde. Wanneer je iedere avond ongeveer dezelfde activiteiten uitvoert, kan het makkelijker worden om afstand te nemen van werk en andere dagelijkse bezigheden. Veel mensen blijven 's avonds nog lang bezig met hun telefoon, televisie of werk. Daardoor kan het lastig zijn om echt tot rust te komen. Een avondroutine kan helpen om bewust een overgang te creëren tussen een actieve dag en een ontspannen avond. Het doel is niet om iedere avond precies hetzelfde te doen. Het gaat er vooral om dat je een aantal gewoontes hebt die je helpen om te ontspannen.

Begin met kleine gewoontes

Je hoeft niet meteen je hele avond om te gooien. Begin liever met één of twee kleine veranderingen. Je kunt bijvoorbeeld iedere avond op een vast tijdstip je werk afronden en daarna je telefoon een tijdje wegleggen. Vervolgens kun je een kop thee drinken, douchen of een paar pagina's uit een boek lezen.

Wanneer deze gewoontes vanzelfsprekend beginnen te voelen, kun je eventueel nieuwe onderdelen toevoegen. Een eenvoudige routine werkt vaak beter dan een lange lijst met activiteiten die je iedere avond moet afwerken. Als je routine te uitgebreid wordt, kan deze juist voelen als een extra verplichting.

Leg je telefoon wat vaker weg

Een van de eenvoudigste manieren om meer rust in je avond te creëren, is door minder tijd op je telefoon door te brengen. Sociale media, nieuwsberichten en meldingen kunnen ervoor zorgen dat je hoofd actief blijft. Je bent misschien fysiek klaar met werken, maar ondertussen krijg je nog steeds allerlei nieuwe informatie binnen.

Probeer daarom bijvoorbeeld een vast moment in de avond in te stellen waarop je je telefoon weglegt. Je kunt meldingen uitschakelen of je smartphone op een andere plek leggen. Je hoeft je telefoon niet meteen de hele avond te vermijden. Zelfs een half uur zonder scherm kan al een prettig rustmoment opleveren.

Bereid je voor op de volgende dag met avondroutine opbouwen

Een avondroutine hoeft niet alleen uit ontspanning te bestaan. Ook een klein beetje voorbereiding kan de volgende ochtend een stuk rustiger maken. Leg bijvoorbeeld alvast je kleding klaar, maak een korte planning of noteer de belangrijkste taken voor de volgende dag. Ook je tas of andere spullen die je 's ochtends nodig hebt, kun je alvast klaarzetten.

Door dit 's avonds te doen, hoef je er de volgende ochtend minder over na te denken. Daardoor kun je de dag met een overzichtelijker gevoel beginnen. Maak je planning wel realistisch. Een lange takenlijst kan juist voor extra stress zorgen. Beperk je bijvoorbeeld tot de belangrijkste punten die je de volgende dag wilt doen.

Maak tijd voor ontspanning met avondroutine opbouwen

Een belangrijk onderdeel van een goede avondroutine is ontspanning. Kies iets waar je daadwerkelijk plezier aan beleeft. Lezen is bijvoorbeeld een rustige activiteit waarmee je even afstand kunt nemen van je dagelijkse bezigheden. Maar ook muziek luisteren, een warme douche nemen, tekenen of een rustige wandeling maken kan helpen om je avond anders in te delen. Het belangrijkste is dat de activiteit niet voelt als een verplicht onderdeel van je routine.

Creëer een prettige omgeving

Ook je omgeving kan invloed hebben op hoe ontspannen je avond voelt. Een opgeruimde woonkamer, zachte verlichting en een aangename temperatuur kunnen bijdragen aan een rustigere sfeer. Je hoeft hiervoor geen grote veranderingen in huis te doen. Dim bijvoorbeeld de verlichting wanneer de avond begint of ruim vijf minuten op voordat je gaat ontspannen. Kleine aanpassingen kunnen ervoor zorgen dat je huis meer aanvoelt als een plek waar je na een drukke dag kunt bijkomen.

Kies een vast moment om af te schakelen

Een avondroutine werkt vaak beter wanneer je ongeveer hetzelfde moment kiest om ermee te beginnen. Dat betekent niet dat je iedere avond op exact hetzelfde tijdstip naar bed moet. Je kunt bijvoorbeeld afspreken dat je vanaf 21.00 uur geen werkgerelateerde taken meer doet. Vanaf dat moment begint je persoonlijke avondroutine. Door een duidelijk moment te kiezen, wordt het makkelijker om werk en vrije tijd van elkaar te scheiden.

Maak je routine persoonlijk voor avondroutine opbouwen

Er bestaat geen perfecte avondroutine die voor iedereen werkt. Wat voor de één ontspannend is, kan voor iemand anders juist vervelend zijn. Kijk daarom naar je eigen leven. Heb je een drukke baan? Dan kan voorbereiding voor de volgende dag misschien prettig zijn. Vind je het lastig om na een drukke dag tot rust te komen? Dan kan een rustige activiteit zonder scherm beter bij je passen. Probeer verschillende gewoontes uit en kijk waar je je prettig bij voelt. Geef een nieuwe gewoonte vervolgens voldoende tijd voordat je bepaalt of deze wel of niet bij je past.

Een voorbeeld van een eenvoudige avondroutine

Een avondroutine hoeft uiteindelijk maar uit een paar stappen te bestaan. Je zou bijvoorbeeld kunnen beginnen met het afronden van je werk, gevolgd door het opruimen van je belangrijkste spullen. Daarna leg je je telefoon weg en neem je tijd voor een douche of een boek. Vervolgens kun je alvast je kleding voor de volgende dag klaarleggen en kort bekijken wat er morgen op de planning staat. Daarna is het tijd om de dag rustig af te sluiten.

Het mooie van een avondroutine is dat je hem helemaal zelf kunt samenstellen. Begin klein, kies gewoontes waar je energie van krijgt en pas de routine aan wanneer je merkt dat iets niet werkt. Een goede avondroutine draait uiteindelijk niet om hoeveel stappen je uitvoert, maar om het gevoel waarmee je de dag afsluit. Door bewust tijd te maken voor rust en ontspanning, kun je van je avond een prettig moment maken in plaats van simpelweg het laatste deel van een drukke dag.

Beauty behandelingen voor een speciale gelegenheid: welke kies je? Lees hier meer!